刻苦备战马拉松体重却增加 或3原因所致-脂肪-马拉松-跑者-跑步-蛋白质_网易体育

刻苦备战马拉松体重却增加 或3原因所致|脂肪|马拉松|跑者|跑步|蛋白质_网易体育
网易体育10月30日报道:有的跑者报名参加马拉松比赛,就是希望能在训练时让自己瘦下来。然而,备战马拉松时体重增加并不鲜见。有哪些原因会导致这种情况发生呢?第一个原因是摄入食物过多。备战马拉松训练量较大,多摄入食物来补给能量是理所当然的。但是,如果摄入的食物超过了训练所消耗的热量,结果只能是体重增加。第二个原因是身体储存能量。随着训练量的增加,身体会尝试储存碳水化合物以满足长跑对能量的需求,防止在比赛时过早地遭遇“撞墙期”。糖原储存在身体内,自然会导致体重有所增加。而且,身体需要更多的水来分解和储存糖原,这也会导致体重增加。第三个原因是肌肉质量增加。跑步训练和力量训练都会增加肌肉量,而肌肉的密度比脂肪高,所以也可能导致体重增加。那么,跑者可以采取哪些措施来防止训练时体重增加呢?一是减少高热量饮料摄入。运动饮料含有的热量比较高,但是短距离跑步时没必要通过它来补给能量。另外,其他一些高热量的饮品也要禁止,比如酒精和含咖啡因的碳酸饮料,它们会导致身体脱水加速。二是注重摄入纤维和蛋白质。纤维和蛋白质共同摄入,可以延长跑者的饱腹感,防止因饥饿而多吃。这一类的食物包括鸡胸肉、豆类、海鲜、绿色多叶蔬菜、全谷类、新鲜水果等,含有的纤维和蛋白质都是高质量的。三是摄入健康脂肪。脂肪并不需要完全杜绝摄入,而是要选择健康脂肪。其中,不饱和脂肪对身体是最有利的。坚果、植物种子、植物油等,含有的健康脂肪较多。但这并不是无限制的,毕竟脂肪含有的热量还是比较高的。四是提前准备好食物。如果没有提前准备好训练时或训练后要吃的食物,那么就会随便吃一些东西,而这是跑者最忌讳的做法。跑步之前就提前准备好要吃的食物,防止乱吃。五是注重表现。既然是为马拉松比赛备战,就要更看重自己的表现。即使体重有所增加,但如果自己的耐力增强,速度变快,精神意志力更强,这就说明是成功的。

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